今回は、部位別で痩せる順番について解説します。
ダイエットについて調べていると特定の部位のみ痩せる「部分痩せ」がピックアップされることもあります。
部分痩せができるのか、男女や骨格タイプ別で痩せる順番に違いはあるのかなどをまとめました。
ダイエットをしていてなかなか効果が見えず悩んでいるという方、ぜび参考にしてみてください。
【部位別】痩せる順番
部位別の痩せる順番について説明していきます。
基本的に肝臓から遠い順番で痩せます。
- 1．手首、足首
- 2．ふくらはぎ
- 3．肩周り（デコルテ含む）
- 4．二の腕
- 5．太もも
- 6．胸
- 7．お腹、背中
- 8．腰（ウエスト）
- 9．お尻
- 10．顔
必ずしも順番通りに痩せるとは限りませんが一般的には上記の通りです。
そのため、部分痩せは基本的には難しいと言われています。
また、女性の場合、ダイエットすると胸から痩せると言われたりしますが、医学的根拠はありません。
痩せる順番は男女で異なる？
痩せる順番は、男女で異なり個人差も大きいと言われています。
男女で異なる原因は、つきやすい脂肪の種類が違うためです。
内臓脂肪と皮下脂肪について説明していきます。
男性は内臓脂肪型・女性は皮下脂肪型
男性は、内臓脂肪がつきやすく、女性は、皮下脂肪がつきやすいと言われています。
一般的に内臓脂肪が早く落ちやすく、皮下脂肪は落ちにくいとされています。
男性は、お腹まわりはすぐ痩せるという認識を持っていることが多いです。
内臓脂肪は、お腹周りにつく脂肪で、落としやすい脂肪のためです。
一方、女性は落ちにくい皮下脂肪を蓄えやすい傾向にあります。
全身に脂肪がつきやすいので、部位別の痩せる順番で痩せていくことが多いとされています。
骨格タイプ別で痩せる順番は変わる？
骨格のタイプによってお肉がつきやすい部位が異なります。
そのため、痩せる順番が大幅に変わるわけではありませんが痩せやすい部位が変わってきます。
骨格タイプ別の特徴とダイエットのコツをご紹介します。
骨格ストレート
骨格ストレートの方は、太り方の特徴として、以下のような点が挙げられます。
- リンゴ型に太りやすい
- 上半身からお肉がつき始め、ウエストまわりが気になるようになる
- 太ももの前側や二の腕の外側のお肉も気になる
筋肉と脂肪が混ざったような太り方をするため、がっしりと迫力が出るのが特徴となります。
- 筋肉がつきやすい骨格
- 貧相な体つきになりにくい
- 有酸素運動を中心にダイエットするのがおすすめ
筋肉がつきやすい骨格なので、有酸素運動を中心に脂肪をエネルギーに変え消費していくのがおすすめです。
痩せても貧相にならず、美しいボディラインになりやすい傾向にあります。
骨格ウェーブ
骨格ウェーブの方は、太り方の特徴として、以下のような点が挙げられます。
- 洋梨型に太りやすい
- 腰回りやお尻の下側からお肉がつき始め、下半身が気になるようになる
- 上半身にお肉がつきにくいが、二の腕のたるみが気になる場合がある
下半身に重心が来ているため、下半身周りが気になることが多いですが、顔周りなどはあまりお肉が目立たないタイプです。
- 下半身周りのトレーニングを取り入れる
- 上半身が華奢なので、胸筋まわりのトレーニングを並行して行うこともおすすめ
- 筋肉がつきにくく冷えやすい傾向があるため、身体を温める
ダイエットをすると華奢で女性らしさを感じる体つきとなりますが、筋肉がつきにくいため貧相さが気になる場合があります。
筋肉量を意識したダイエットを行うことがおすすめです。
骨格ナチュラル
骨格ナチュラルの方は、太り方の特徴として、以下のような点が挙げられます。
- 元々太りにくい
- 部分的に太るというより体全体にお肉がつく
- 骨がしっかりしているため、がっちり体型や寸胴型になりやすい
元々太りにくい体質ですが、骨太で身体が大きく見えてしまっているという場合があります。
- ウエストまわりを意識してくびれを作る
- 胸やお尻を重点的に鍛え、メリハリを付ける
- 水泳など全身運動がおすすめ
ウエスト部分を意識してくびれを作ることで寸胴型から女性らしい体型に近づきます。
部分的に太ることが少ないため、身体全体に負荷のかかる水泳などもおすすめです。
痩せる順番に関するよくある質問
痩せる順番に関するよくある質問についてまとめました。
悩みを解消してダイエットを行っていきましょう。
部位別で痩せることはできる？
体質や骨格によって痩せやすい部位はありますが、特定の部位だけ痩せるのは難しいとされています。
ただし、食事改善や運動によって脂肪をつきにくくすることができます。
また、脂肪燃焼系サプリなど併用するのもおすすめです。
痩せるためのおすすめの食事や運動はありますか？
痩せるための食事は、摂取カロリーを意識した栄養バランスを1日3食摂ることです。
痩せたいからといって食事を抜くということはおすすめしません。
バランスのいい食事をしっかり取ることで健康的に痩せることができます。
また、運動に関してメッツという身体活動の強さ量を表した運動を行うのがおすすめです。
自宅でも行えるなわとびなどはじめやすいものやジムでのトレーニング・水泳などに取り組みましょう。
食事内容の改善とあわせて行うことでより高い効果が期待できます。
痩せ始めのサインはありますか？
痩せ始めのサインとして以下のような項目があります。
・むくみ（手首・足首など）がスッキリしてくる
・便通が良くなる
・肌がきれいになる
・睡眠の質が向上する（よく眠れる・目覚めがいい）
・冷え性が軽減する
体重など数値に反映されにくい場合もありますが、瘦せ始めのサインを意識してみてください。
ダイエットを開始して1週間～10日程度で現れることが多いと言われています。
まとめ
個人差はもちろんありますが、部位別で痩せる順番はあります。
部分的に痩せるのは難しいため、自分の体質や骨格を理解した上でダイエットに取り組むことがおすすめです。
食事コントロールや運動になかなか取り組めないという場合、痩せる薬を服用してみてはいかがでしょうか？
