むくみを解消するだけで-3kg？むくみを解消してダイエット

むくみは、多くの女性が悩む症状のひとつです。

女性の場合は、ホルモンバランスの乱れや筋肉量の少なさなど、さまざまな原因があげられます。

また、近年では女性だけでなく男性も「むくみ」に悩まされており、性別関係なく引き起こる症状です。

本記事では、むくみの解消がダイエットにつながるのか、またどれほど痩せることができるのかを解説していきます。

むくみを解消すると-3kg！

むくみは体内の水分や老廃物を十分に排出できずに、余分に溜め込んでしまうことで起こります。

立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ体勢でいることで血液の循環が悪くなり、むくみやすくなります。

水分は上から下へと流れるので、靴下の跡が5分以上消えない場合はむくんでいる状態といえます。

むくみ始めると水分により体重が約2～3kg増加するため、むくみが解消されることで-3kgほど減量できるでしょう。

むくみを解消すればダイエットになる？

むくみを解消することで約3kg減量できることがわかりましたが、むくみの解消だけではダイエットに成功したとはいえません。

実際は、体内の余分な水分が排出され一時的に体重が落ちるだけなので、脂肪が減っているわけではなのです。

ここからは、なぜむくみを解消することでダイエット効果があるといわれるのか解説していきます。

むくみ解消がダイエットといわれる理由

むくみは、余分な水分が排出できずに皮下組織に溜め込まれることが原因で、太ったように見えてしまいます。

これは、むくみを解消することで顔がすっきりしたり、足が軽くなったりするため、結果的にダイエットに成功したと勘違いしてしまうのです。

しかし、水分は脂肪ではないので水分を排出できたからといって体脂肪が減ったわけではありません。

むくみとダイエットの関係

先述のように、むくみが解消できても余分な水分が排出され減量するだけで、ダイエットになるわけではありません。

むくみは、体内の余分な水分や老廃物によって体重が増加します。

一方、肥満はカロリーの過剰摂取や運動不足によって脂肪が増え体重が増加してしまいます。

体重が増加する点は同じですが、太ってしまう原因が異なるのです。

しかし、むくみを解消できれば血行が良くなり、代謝が上がります。

代謝が上がれば脂肪を燃焼しやすい身体になるため、結果的にはダイエットへとつながるのです。

むくみの解消法

日中の立ち仕事やデスクワークで、ひどくむくんでしまっている方も多いでしょう。

むくみは、日常生活を少しだけ工夫することにより改善が可能です。

ここからは、すぐに取り入れられる「むくみ解消法」をご紹介します。

マッサージ

マッサージをすることで、溜まった老廃物を流してむくみを解消できます。

第二の心臓ともいわれる「ふくらはぎ」のマッサージをおこなうと、血流が促進され老廃物を排出する効果が期待できるのです。

これから紹介するふくらはぎのマッサージで老廃物を流していきしましょう。

運動・筋力アップ

むくみの原因になる老廃物を溜め込まないためには、足の筋肉をつける必要があります。

足の筋肉は、ポンプのような機能で血液を押し出し心臓へ戻す働きをします。

しかし、足の筋力が低下するとポンプの働きが悪くなり、老廃物が下半身に溜まりやすくなるのです。

もともと男性と女性は、ホルモンや骨格が異なり筋肉量にも差が出るため、男性に比べ筋肉量が少ない女性は、ポンプの働きが低下する傾向にあります。

ランニングやウォーキングなど、適度な運動で足の筋肉を鍛えふくらはぎの筋力アップを目指しましょう。

また、運動の時間を確保できない方は、立った姿勢でかかとの上げ下げをするなど、日常生活の中で取り入れることも筋力低下対策のひとつです。

食生活

むくまないためには、塩分の少ない食事を心がけることが大切です。

身体の水分バランスは、ナトリウムとカリウムによってコントロールされています。

塩の主成分であるナトリウムを摂取しすぎると、体内の塩分濃度を下げるためにたくさんの水分を溜め込んでしまう原因になります。

カリウムには、余分なナトリウムを排出する作用があるため、むくみを解消するには積極的にカリウムを摂取するのがおすすめです。

カリウムを豊富に含む食材は以下があげられます。

身体を温める

身体を温め血行を良くすることで、むくみを軽減できます。

日中は外出時だけでなく、室内で過ごす時にも冷え対策をおすすめします。

厚手の靴下や足用のカイロなどで下半身を温め、血液循環を促進させ身体を冷えから守りましょう。

また、同時にひざ掛けを使用することで温まった熱を逃がさず、体温を保つ効果があります。

夜はゆっくり湯船に浸かり身体の芯まで温まりましょう。

とくに半身浴は、血液の循環がよくなりしっかり汗をかけるため、むくみ解消に効果的です。

利尿剤・利尿作用のあるサプリ

一番簡単にむくみを解消する方法は、尿として体内の余分な水分を排出することです。

コーヒーや紅茶、緑茶などを飲むとトイレの回数が多くなった経験はありませんか。

その理由は、これらの飲み物に利尿作用があるカフェインが多く含まれるためです。

しかし、利尿作用があるからといってカフェインを摂取しすぎると、自律神経の乱れや身体の冷えなど身体に影響を及ぼします。

カフェインを摂取するのではなく、尿の排出を促す効果がある「利尿剤」や「利尿作用サプリメント」を取り入れることもひとつの手段です。

尿量が増えることで体内の余分な水分が排出され、むくみが解消されます。

おすすめの利尿剤

ここからは、ネットのくすり屋さんで取り扱いをしている利尿剤・サプリメントをご紹介します。

商品	トラセミド	ムクミトール	アルダクトン	シストーン
画像
特徴	ルプラックのジェネリック医薬品で、服用後約30分で効果があらわれます。	ルプラックのジェネリック医薬品で、服用後約1時間で効果があらわれます。	比較的ゆるやかな利尿作用で、2～3時間ほど効果が持続します。	天然成分ハーブブレンドのサプリメントです。定期的に服用することで体内の水分量をコントロールします
成分	トラセミド	トラセミド	スピロノラクトン	ジディモカルプス・ペディセラタ葉　など
値段	5mg100錠：2,250円～	5mg100錠：2,200円～	100mg20錠：2,440円～	60錠：1,350円～
リンク	商品詳細へ	商品詳細へ	商品詳細へ	商品詳細へ

むくみを解消してすっきり！

太って見える原因として考えられる「むくみ」は、外見が変わるだけでなく体調不良を引き起こす恐れがあります。

今まで太って見えていた身体もむくみを解消することで、身体が軽くなりスラリとしたスタイルへと導いてくれるはずです。

利尿剤などをうまく使用し、むくみを解消して理想の体型を目指していきましょう。